篮球比分直播雷速要闻 炫闻政务 社会 市州 访谈 湘企 产经 教育 银行 房产 旅游 娱乐 健康 文艺 专题
头条新闻炫闻问政舆情专题
篮球比分直播雷速

90win篮球比分: 这位跑友,你的姿势可能伤害你的膝盖!

2019-03-08 17:01:53 来源: 新华网

篮球比分直播雷速 www.e8lsd.com.cn ?

  又是一年春光好!在这个春暖花开的三月天,不少人通过跑步锻炼身体、减肥。一些喜欢在朋友圈晒步数的人,总是“你追我赶”,“日行万步不算多,三万四万也正?!?。虽然春天运动可以增强体质、促进机体生长及新陈代谢,但是,不跑步不好,但跑多了、跑错了更不好。

  在运动过程中,我们究竟应该如何?;はス亟谀??请看这里?。?!

  三种情况下,跑步最伤膝

  怎样跑步才不伤膝?

第一,运动前要进行热身

  很多运动损伤都是发生在运动初期,此时身体还没有彻底适应运动状态,所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来。同理,人体的膝关节在运动区也需要有个适应过程,后续才能更好地运动。

第二,要控制跑量 循序渐进

  由于存在个体差异,所以适合每个人的跑量不尽相同,具体应以身体疲劳感为准。比如,新手跑步的时候感觉脚步落地变重,或漆关节压力较大,则应该立即停止跑步。遵循循序渐进的原则,等慢慢适应状态后再加量。

第三,跑步姿势要规范

  跑步时要保持身体稳定,左右摇晃会让身体的重心位置不断改变,从而增加损伤膝关节的可能性。技术动作不正确也会导致运动损伤,运动健身时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。?

第四,选择适合自己的运动方式

  每个人可根据身体情况选运动,例如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人最好选择散步等温和运动。

第五,选对鞋子,事半功倍

  跑步(走路)时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。市面上的鞋子分为支撑型和缓震型,我们应该根据自己的脚型、走路的过程、速度的快慢来选择。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底太薄减震效果不佳,膝盖受力会增大;鞋底太厚重心不稳,也同样会影响膝盖。

第六,提高自己的?;つ芰?/font>

  跑步时如摔倒,应立即屈肘低头,团身滚动,切记直臂或肘部撑地。由高处跳下时,要用前脚掌着地,并注意屈膝、弯腰、两臂自然张开,以利于缓冲和保持身体的平衡。

  小贴士:膝关节受伤怎么办?

  1、立即休息。发生急性运动损伤后应马上立即停止运动并充分休息,为进一步治疗做好准备。

  2、立即冰敷。低温可以减轻疼痛,还能使损伤处的毛细血管收缩,进而减少组织液的渗出。一般冰敷在损伤后的48小时~72小时内进行,可用用毛巾包住冰块,然后每隔2小时对受伤处进行冰敷,时间以20~30分钟为宜。(图片来源于网络,综合新华网、人民网、健康报)

[责任编辑:游黎 谷婷婷]
分享该新闻到微信朋友圈:
1、打开手机软件“微信”--“发现”--“扫一扫”。
2、对准左边二维码进行扫描
3、识别成功后,弹出是否浏览该页面,点击确定。
4、点击手机右上角分享按钮,分享到朋友圈。
Copyright ? 2016 FJ.XINHUANET.COM
010070330010000000000000011120131124209048
  • 学习宣传宪法 弘扬法治精神 2019-03-25
  • 陕西守艺人丨一场大火后,她带领600羌州绣娘从头开始 2019-03-25
  • 溃疡恶变也会腹痛 这些肿瘤最容易被误诊 2019-03-24
  • 《茶馆》:60年700场越演越难 2019-03-23
  • 一只浣熊都这么努力,你还有什么理由不上进! 2019-03-22
  • 高清:阿根廷冰岛之战一触即发 斯巴达克球场外球迷聚集 2019-03-21
  • 【北京隆晟通达车型报价】北京隆晟通达4S店车型价格 2019-03-21
  • 习近平提出,提高保障和改善民生水平,加强和创新社会治理 2019-03-20
  • 董卿白岩松朱广权 看看央视主持人大学就读啥院系 2019-03-19
  • 杨洋出演《全职高手》 直言:叶修是很多人的榜样 2019-03-19
  • 西北政法大学英语六级考试听力异常 回应:正调查 2019-03-18
  • 家长如何帮孩子选择朋友 2019-03-18
  • 端午假期 广东南部多雷雨局部暴雨 2019-03-17
  • 世界杯期间在家撸串的正确姿势-热门标签-华商网数码 2019-03-16
  • 21CN.COM 增值电信业务经营许可证 2019-03-15
  • 843| 415| 432| 251| 589| 927| 479| 636| 711| 972|