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球探即时篮球比分: 这位跑友,你的姿势可能伤害你的膝盖!

2019-03-08 17:01:53 来源: 新华网

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  又是一年春光好!在这个春暖花开的三月天,不少人通过跑步锻炼身体、减肥。一些喜欢在朋友圈晒步数的人,总是“你追我赶”,“日行万步不算多,三万四万也正?!?。虽然春天运动可以增强体质、促进机体生长及新陈代谢,但是,不跑步不好,但跑多了、跑错了更不好。

  在运动过程中,我们究竟应该如何?;はス亟谀??请看这里?。?!

  三种情况下,跑步最伤膝

  怎样跑步才不伤膝?

第一,运动前要进行热身

  很多运动损伤都是发生在运动初期,此时身体还没有彻底适应运动状态,所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来。同理,人体的膝关节在运动区也需要有个适应过程,后续才能更好地运动。

第二,要控制跑量 循序渐进

  由于存在个体差异,所以适合每个人的跑量不尽相同,具体应以身体疲劳感为准。比如,新手跑步的时候感觉脚步落地变重,或漆关节压力较大,则应该立即停止跑步。遵循循序渐进的原则,等慢慢适应状态后再加量。

第三,跑步姿势要规范

  跑步时要保持身体稳定,左右摇晃会让身体的重心位置不断改变,从而增加损伤膝关节的可能性。技术动作不正确也会导致运动损伤,运动健身时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。?

第四,选择适合自己的运动方式

  每个人可根据身体情况选运动,例如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人最好选择散步等温和运动。

第五,选对鞋子,事半功倍

  跑步(走路)时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。市面上的鞋子分为支撑型和缓震型,我们应该根据自己的脚型、走路的过程、速度的快慢来选择。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底太薄减震效果不佳,膝盖受力会增大;鞋底太厚重心不稳,也同样会影响膝盖。

第六,提高自己的?;つ芰?/font>

  跑步时如摔倒,应立即屈肘低头,团身滚动,切记直臂或肘部撑地。由高处跳下时,要用前脚掌着地,并注意屈膝、弯腰、两臂自然张开,以利于缓冲和保持身体的平衡。

  小贴士:膝关节受伤怎么办?

  1、立即休息。发生急性运动损伤后应马上立即停止运动并充分休息,为进一步治疗做好准备。

  2、立即冰敷。低温可以减轻疼痛,还能使损伤处的毛细血管收缩,进而减少组织液的渗出。一般冰敷在损伤后的48小时~72小时内进行,可用用毛巾包住冰块,然后每隔2小时对受伤处进行冰敷,时间以20~30分钟为宜。(图片来源于网络,综合新华网、人民网、健康报)

[责任编辑:游黎 谷婷婷]
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